Alimentos Saludables
El Aguacate criollo, conocido como de Piel de papel, o como Aguacate de pellejo; en Sudamérica conocido como Palta, se llama Persea americana y pertenece a la Familia Taxonómica de las Lauraceae; est una árbol originario de México; se cultiva desde los orígenes de la agricultura, hace unos 10 mil años; tanto en los huertos familiares como en parcelas comerciales; crece en varios tipos de climas; tanto en regiones cálido húmedas como templadas; desde el nivel del mar, hasta los 2400 metros de altitud; se consume en México principalmente como verdura o como ingrediente de una gran cantidad de salsas sin picante, hasta muy picante; es un alimento muy común desde tiempos. prehispánicos y varias familias lo consumen casi a diario como verdura; pues siguen creciendo los árboles de manera silvestre; la forma más común al consumirlo es en "pico de gallo" o "guacamole", con cebolla. jitomate, cilantro y picante; en cuadritos o molido; en Sudamérica es común comerlo como fruta con endulzantes.
100 gramos de Aguacate criollo nos proporcionan 135 kilocalorías; con el 77% de su peso en agua; sólo el 3.7% de su peso son carbohidratos, con bajo indice glicémico, razón por la cual lo pueden consumir en la dieta las personas con diabetes; con muy poca proteína, un 1.4% y de grasa, contiene el 13%; de fibra soluble, un 3.7%.
El Aguacate de piel de papel, contiene por cada 100 gramos varios minerales; como el Calcio con 12 mg; Fósforo 52 mg; Hierro 0.6 mg; Magnesio 29 mg; Manganeso 142 ug; Selenio 0.02 ug; Sodio 7 mg; Potasio 308 mg y Zinc 730 ug.
También nos proporciona el Aguacate silvestre varias Vitaminas por cada 100 gramos: Vitamina A 10 ug; Beta Carotenos 62 ug; Vitamina C 12 mg; Vitaminas del complejo B: Tiamina B1 100 ug; Riboflavina B2 80 ug; Niacina B3 2900 ug; Ácido Pantoténico B5 1389 ug; Piridoxina B6 280 ug; Ácido Fólico B9 53 ug; Vitamina E 2007 ug y Vitamina K 21 ug.
Aporte | |
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Calorías | 135 kcal |
Agua | 77 % |
Alfacarotenos | 3.7 g |
Proteína | 1.4 g |
Grasa | 13 g |
Fibra Soluble | 3.7 g |
Calcio | 12 mg |
Fósforo | 52 mg |
Hierro | 0.6 mg |
Magnesio | 29 mg |
Manganeso | 142 µg |
Selenio | 0.02 µg |
Sodio | 7 mg |
Potasio | 308 mg |
Zinc | 730 µg |
Vitamina A | 10 µg |
Betacarotenos | 62 µg |
Vitamina C | 12 mg |
Tiamina B1 | 100 µg |
Riboflavina B2 | 80 µg |
Niacina B3 | 2900 µg |
Ácido Pantoténico B5 | 1389 µg |
Piridoxina B6 | 280 µg |
Ácido Fólico B9 | 53 µg |
Vitamina E | 2007 µg |
Vitamina K | 21 µg |