Alimentos Saludables
La hoja de Malva de llama Malva parviflora y pertenece a la Familia Taxonómica de las Malvaceae; se trata de una hierba anual de unos 60 centímetros de altura, con hábito de crecimiento principalmente rastrero; es originaria del Mediterráneo y del Asia Central; actualmente crece como planta silvestre a la orilla de los caminos y como quelite en los campos de cultivo y huertos familiares; llegó a México en el Siglo XVI y desde entonces de incorporó a las culturas mexicanas como planta alimenticia, como uno más de los quelites, medicinal para la gastritis y como diurética; también es común su uso forrajero para alimentar a los conejos.
Por cada 100 gramos, las Hojas de la Malva nos proporcionan 40 kilocalorías: 90 gr de agua; Grasa: 0.6 gr: Proteina: 5 gr: Fibra dietética: 1 gr; Carbohidratos: 4 gr; como todas las verduras verdes, se puede consumir libremente por las personas con diabetes, pero, se recomienda vigilar los niveles de glucosa y que éstos se encuentren entre los 70 y los 100 mg/dl; en ayunas y dos horas después de cada alimento.
Por cada 100 gramos, las Hojas de la Malva nos aporta Vitamina A: 300 ug; Vitaminas del complejo B: Tiamina B1: 120 ug: Riboflavina B2: 190 ug: Niacina B3: 1000 ug, Vitamina C: 35 mg.
En lo referente a los minerales, 100 gramos de las Hojas de la Malva nos proporcionan: Calcio: 247 mg: Fósforo: 20 mg y Hierro: 2 mg. Se trata de una planta muy poco estudiada y de ahí que falten varios datos.
El Área de Nutrición del Programa Universitario de Plantas Medicinales de la Universidad Autónoma Chapingo, bajo la dirección del Maestro Erick Estrada, recomienda 3 platos de fruta mixta picada de 300 gramos cada uno; 900 gramos al día y 3 platos de verduras, también de 300 gramos, 900 gramos al día; el Colegio Real de Londres recomienda que al menos sean 10 diferentes de cada grupo, cada día.
Aporte | |
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Calorías | 40 kcal |
Agua | 90 % |
Grasa | 0.6 g |
Proteína | 5 g |
Fibra Dietética | 1 g |
Carbohidratos | 4 g |
Vitamina A | 300 µg |
Tiamina B1 | 120 µg |
Riboflavina B2 | 190 µg |
Niacina B3 | 1000 µg |
Vitamina C | 35 mg |
Calcio | 247 mg |
Fósforo | 20 mg |
Hierro | 2 mg |